2021年03月24日

痩せやすい体を作るために新陳代謝をあげる

痩せたいと思ってダイエットをしても、残念ながら思っているだけでは成果は出ません。

そして、できる範囲で行うストレッチや筋トレなどの運動、無理のない範囲で行う食事制限を行なうだけでは効果が現れないことがほとんどです。

そのため、ダイエットをしても効果ないなと思ってやめてしまいます。そして、また少し体重が増加して、またダイエットしないとなと思って少し取り組むの繰り返しです。

私はこの繰り返しで痩せるということは、30代になってからほとんどありません。そこで私は最近考えるようになりました。

それは新陳代謝を上げるということです。痩せるためには体に取り入れる食べ物を減らすということと消費するエネルギーを増やすということが前提ですが、新陳代謝は生きるために必要とするエネルギーの量でこれを上げることで、何もしていない時にシャツはするエネルギーが多くなり痩せやすくなります。

そのため新陳代謝を上げることは痩せやすい体を作ることにつながります。新陳代謝を上げるには筋肉量を増やすことや平均体温を上げる方法などがあります。

筋肉量をつけるために筋トレを行うのはとても辛いですが、体温を上げるために生姜などの香辛料を取り入れるのは簡単です。私の場合はグラマラスパッツを履くことで代謝を上げることもやっています。

味噌汁などに生姜を入れるのはとてもおすすめです。新陳代謝をあげて痩せやすい体を作れたら良いなと、思っています。
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2021年03月23日

自分なりのダイエット

最近お腹周りのぜい肉が気になりダイエットを思い立ちました。



まずwebで情報を集めてみますと「食事制限で痩せる」「有酸素運動」等情報を集め自分の生活範囲で出来る事から始めることにしました。



食事に関しては、仕事の合間によく食べていた"お菓子"を止めました。全てを止めてしまうのはストレスでしたので、"3時のおやつだけ"と決めて、だらだらとお菓子を食べてしまう癖だけ我慢することにしました。



運動に関しては、走ったり定期的な運動が苦手なこともありまして生活の中で出来ることを探しました。

1つは、毎日通勤で使っている電車です。普段は電車に乗ってすぐに空いてる席を探してしまいます。そこを我慢して立つことにしました。webで調べてみると、電車で立った場合65キロカロリーの消費に役立つそうです。

また席が空いていなくても「ダイエットできる!」と考えるようにしており不満を感じることが減った気がしてます。

2つめは、エレベータをなるべく使わないようにしています。

階段は10段で約1カロリー程度消費できるようです。

オフィスはビルの5階にあるのですが、普段の運動不足も相まって何時も息が上がりながらも頑張っております。



これからも自分のペースでダイエット頑張りたいです!
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